dzięki panowie! w poniedziałek ostatnia waga, jeżeli nic się nie ruszy to wracam do 3500kcal i tego bede się trzymać. dorzucę 1000kcsl dziennie ale skupie się glownie na białku. pytanie, czy kręcić aeroby w dalszym ciągu? czy również odpuscic sobie aeroby żeby dać organizmowi odpoczac i za miesiąc znowu pobudził metabolizm po nagłym przestoju?
Tak drastycznie to może bym nie podbijał, daj na początek 500kcal więcej i lekko cardio zetnij ale nie wywalaj do zera i obserwuj co sie dzieje z ciałem. 2g białka na kilogram masy ciala to wystarczająco więc tak bardzo na białku to tutaj się nie skupiaj bo ono Ci nie da w tym czasie więcej benefitów. tutaj skup się na dołożeniu kcal z węgli i [...]
[...] szybciej :) przy 10%bf wrzucimy masteron i jaaazda :):):) od poniedziałku jade na 3300kcal, pociągnę do końca miesiąca i wracam na redu. startując z 3000kcal. na ten moment waga stoi jak powinna. samopoczucie zdecydowanje lepsze ze względu pewnie na kaloryke. wczoraj odpaliłem kolejna fiolkę propka 150mg, domowiona oxa. wrzuce wymiary na dniach [...]
[...] 4x12 z 58kg zeszłam do 51, teraz robię z dodawanym ciężarem ale zauważyłam, że moje uda z którymi mam wiecznie problem przybrały o niecałe 2cm zamiast się zmniejszać i waga też poszła w górę o 2 kilo a tłuszcz jak był tak jest. Nie jestem na nadwyżce, od lutego wróciłam do mniejszej kaloryczności i jadam 1700kcal. Zaczęłam od 52 przy 163cm [...]
[...] napisane to nie jest miejsce na takie konsultacje bo z tego co napisałaś wynika, że jesteś bardzo szczupła jeśli nie zagłodzona. Bo 45kg przy takim wzroście to bardzo mała waga nawet jak na kobietę dlatego tez powinnaś podejść do tego w szerszym zakresie. Przede wszystkim musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy nie masz jakichś zaburzeń [...]
[...] następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal i obserwuj czy waga nie idzie zbyt gwałtownie do góry. Jeśli przez kolejne dwa tygodnie spadnie, dodaj kolejne 200 kcal. Jeśli okaże się, że Twoje dzienne zapotrzebowanie będzie na tyle [...]
[...] Duży wpływ na ilość zatrzymywanej wody w organizmie, ma też ilości węglowodanów w diecie. Spożywając je w różnych, niestabilnych ilościach każdego dnia, waga może naprawdę mocno się zmieniać, raz w jedną, raz w drugą. Niektórzy ludzie mają predyspozycje do zatrzymywania większej ilości wody, związanej ze spożywaniem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84.5kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] czym najważniejsze to wykonywać regularne pomiary swojego ciała w regularnych okresach czasu na przykład co tydzień czy 2 tygodnie. I wówczas obserwujesz co się dzieje jak waga idzie do góry to zostawiasz tak jak masz, jak się zatrzymuje bądź stoi to musisz ponownie dodać. Ale nie skupiaj się tylko na wadze ale też na tym jak wygląda sylwetka [...]
[...] kg masy ciała, - 30% kcal z tłuszczu, - reszta to węglowodany. Wprowadź aktywność fizyczną, zaczynając od spacerów czy jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym. Następnie jak waga przestanie spadać, zacznij ucinać kalorie, ale utnij 200kcal, a nie 1000. Gdy otworzą siłownie, warto byś dołożył trening siłowy do tego zestawu aby wzmocnić mięśnie i [...]
Witam panowie mam problem od 2 miesiecy jestem na redukcji, micha 2500kcal B-190g W-220 T-100,silka co 2 dzien + cardio a waga jak stala tak stoji. Dodam ze leci cypek e5d 250mg do tego 1 tab. provi. ed. Obciac jeszcze kalorie?Chcialem dodac T3 ale boje sie ze tarczyca nie wystartuje po. Clen odpada,eca tez, moze jakis inny spalacz ale to chcialem [...]
Podłącze się do tematu. Jak wyliczacie % udział tkanki tłuszczowej? Ja mam również 190cm wzrostu, waga 84 kg. Ramiona jak szczypior na wiosnę, jednak od wykonywanej wcześniej pracy i odżywiania brzuch urósł jak pieczarka po sobotnim deszczu. Jeżeli robię trening ogólnorozwojowy i wykonuje 2/3 ćwiczeń wielostawowych, angażuje mięśnie brzucha, do [...]
Ok a co z planem mogę robić np 3 serie normalnie a ostatnia na maxa aż do załamania cardio dołożę dopiero jak już waga będzie opornie schodziła aktualnie mam 82kg a chce jeszcze trochę zejść z wagi i wskoczyć na plan pod dwu lub trójbój
[...] jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej/siły w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cała siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 [...]
Licz kalorie. Do tego co jesz teraz dodaj kilkaset kalorii. Obserwuj ciało i wagę. Jak nie idzie waga po 2-3 tyg dodaj następne kilkaset kalorii. Ćwicz w domu siłowo całe ciało - nie tylko drążek i pompki, kup hantle i sztangę z obciążeniem, ławeczkę i stojaki. Sama kalistenika nie da Ci takiego bodźca, najszybszy progres da Ci trening z [...]
Ne widzę nic złego w korzystaniu z wagi kuchennej - to nie upośledzenie jakieś. Z czasem człowiek nabiera wprawy w szacowaniu porcji, ale pojawiają się produkty rzadziej używane i wtedy waga jest pomocna. Jednak nic mnie nie przekona do zasadności popijania słodzonej wody, jak i wlewania w siebie jakiś założonych w litrach ilości
Redukcja tkanki tłuszczowej
